nogi triceps

[...] 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę! 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 jw! 6 uginanie w oparciu o kolano ze 1-2 serie. za dużo na bic Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 ~~~12,10,8,8 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 ~~ już masz jeden MC w treningu, z któregoś zrezygnuj 3. wykroki 3 serie 3. [...]

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

kvrva, nie ma nic w tych internetach ani tv...nie lubię niedziel, bardzo nie lubię. ale przynajmniej zabiłem nogi i triceps

[...] na tył barków. ruszysz głównie przód i bok barków, a co z tyłem? Brakuje łydek, trening nóg to tez nic specjalnego ale wazne, że jest, przy czym ciężko będzie ci robić nogi i barki w jeden dzień. Mógłbys dodać jeszcze jeden dzień treningowy? Swoją drogą w planie widac podstawowe błędy-plecy dość typowo, skromnie, nogi też...a łapy, klata i [...]

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

No to widzę,że trochę na łączy,bo i ja trochę ubolewam nad tricepsem ale nie dlatego,że go nie lubię lecz dlatego,że w prawym łokciu jak zginam to coś jakby mi się przesuwało. Nie wiem czemu ale czuję to tylko jak tyram triceps;). Jak na razie Nogi - 2 , Triceps - 1. Czekamy dalej;)

[...] ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

[...] klatkę dobrze nabodźcujesz, rozciągniesz, nadasz jej pełności i zniwelujesz pchanie się barkami do przodu Modlitewnik - wolniejsze ruchy, klatkę bardziej wypchnij do przodu, nogi wysuń w przód (ale nie wyprostowane!). Nie zabieraj z takiego miejsca sztangi bo sobie naciągniesz najszersze, lepiej zabierać ją z ziemi w takiej sytuacji. Jak Ci za [...]

[...] Kickback dalej jest tragedia, pisałem Ci już chyba, że masz być w opadzie, bo póki co to robisz takiego młotka w pochyleniu sobie. We francuzie zamiast zarzucać tą sztangę na barki i się męczyć, to po prostu połóż ją na kolanach i kładąc się równocześnie unieś nogi w górę, a sztanga sama powędruję do pozycji wyjściowej:-)

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 30 10, 30, 50, 60, 70, 80, 90x8 55kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 27 25 25kg Sissy squat 5x10 CC+22kgx3* , cc+25kgx2* *(serie) 1 5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,22 55 ,65, 75, 85, 95x8 65, 30 Żuraw 3x max 15,15,15 Wspięcia na [...]

[...] typowego na siłe ale trzeba zaczac i tu moje pytania jakie cw na Triceps i bicep , co do bicpesu to mam watpiliwosci co do uginania sztanga roznie bywa ze jedna reka bieze wiecej 2 mniej ,mozna zastosowac hantle ? i jakie na siłe tricpsu , na klate oczywiscie wiadolo WL , na nogi przysiady z gory dzienkuje za info staz 10miechow cw teraz fbw

[...] około 14 serii. Niestety, barki to moja najsłabsza partia, zarówno siłowo, ale też odstają rozmiarami od reszty ramienia. Myślałem o dodatkowym dniu treningu, i połączyć barki z klatką w poniedziałek, nogi we wtorek, plecy z bicepsem w środę, a w piątek barki i triceps. I oczywiście wtedy nie robić już po 14 serii, tylko jakieś 10-12 na trening.

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] mięśni skośnych i dolnych brzucha. busztek89 Polecałbym taki plan: Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - aeroby Środa - plecy + biceps Czwartek - aerob y Piątek - barki + nogi Sobota - aeroby aeroby - bieganie godzinne. Brzuch na każdym treningu, do tego dieta xlineage Nie zawsze specjaliści (Bery,Rion,Georgu...) mają czas. pzdr Zmieniony [...]

[...] na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? 3) Wyczytałem, że warto uzupełniać wapń przy redukcji? Czy to prawda? Jeśli tak - jakie dawki/kiedy? Zmieniony przez - Fool w [...]

Luzakin 1)klatka piersiowa + barki + triceps 2)nogi + plecy + bicepsy + przedramię Tak będzie dobrze